„Krav Maga“treniruotės apima daug įtakos suteikimą ir prisiėmimą, o tai gali sukelti su kūno rengyba susijusią įtampą. Štai keletas patarimų, kurie padės išlaikyti kovinį pasirengimą, o gal išspręsti esamą problemą, kad galėtumėte „Krav Maga“atiduoti visas jėgas ir išvengti sužalojimų.
Žingsniai
1 metodas iš 6: su technika susijusių sužalojimų prevencija
1 žingsnis. Priimkite naujus metodus atsargiai
Daugelis „Krav Maga“metodų apima ką nors užpuoliko sulaužymą arba masinės traumos sukėlimą jautriai sričiai (pvz., Kirkšnį ar pakaušį). Atminkite šiuos dalykus, kai praktikuojate naują ar nepažįstamą techniką:
Žingsnis 2. Treniruodamiesi neskubėkite
Atminkite - sklandus veda į greitą, greitas veda į stiprų. Laikui bėgant galėsite išnaudoti žaibiškus metodus, kurie sukuria daug energijos, kad galėtumėte spragtelėti pirštais, nuplėšti ginklus nuo užpuolikų ar tiesiog numesti juos galingu smūgiu.
Iš pradžių eikite lėtai. Jūsų raumenų atmintis visada įrašoma, nepriklausomai nuo jūsų greičio
Žingsnis 3. Padarykite jį lygų
Eikite per kiekvieną technikos žingsnį. Jei pateksite į tą vietą, kurioje jaučiate, kad šokinėjate nuo vieno žingsnio prie kito, sulėtinkite tai.
Žingsnis 4. Laikykite smakrą žemyn, rankas aukštyn, alkūnės arti viena kitos ir nukreiptos žemyn
Gatvėje galbūt tai darysite, kad padėtumėte apsisaugoti nuo to peilio brūkšnio, kurio nematėte, tačiau sporto salėje tai padeda išvengti treniruočių partnerio smūgių, kurie tiesiog skrenda iš jų. Tai atsitinka, kai kūnas pradeda mokytis daryti tam tikrus dalykus, kai atsiranda „taikiniai“(pavyzdžiui, smūgis į smakrą, jei yra šansas). Nepykite ant jų - tai nėra jų pasirinkimas. „Krav Maga“treniruoja raumenis mušti, kai atsiveria galimybės be sąmoningo žmogaus indėlio.
2 metodas iš 6: Riešo skausmo prevencija
Žingsnis 1. Naudokite kulno delnus arba plaktuko kumščius
Tinkamai atlikus, abu šie kovos būdai yra varikliniai varikliai ir nekelia pavojaus smulkiems riešo kaulams.
Žingsnis 2. Smūgiuodami naudokite kojas ir pasukite šerdį taip, kad pirmosios dvi kumštinės rankos (rodyklės ir vidurinio piršto pirštai) būtų toliausiai ištiestos
Tai darydami laikykite riešą tiesiai. Nevyniokite riešo aukštyn ar žemyn - nuo švino dviejų sąnarių iki peties turėtumėte turėti tobulą liniją.
3. Jei treniruojatės su nepažįstamu žmogumi, nesistenkite taip sunkiai, kaip galite
Pajuskite juos. Galbūt jie tai darė kurį laiką ir yra gana geri, o gal jie yra visiškai nauji ir nežino, kaip laikyti trinkelę ar pataikyti.
Žingsnis 4. Naudokite riešo įvyniojimus
Jie gali būti gana erzinantys dirbant su peiliais, droseliais ir ginklų atėmimu, tačiau smūgiuojant jie padės išvengti riešo ridenimo. Kai tik pradėsite teisingai mušti, greičiausiai jums jų nebereikės.
Žingsnis 5. Sulėtinkite tempimą, kai atliekate kavalieriaus peilių išsinešimą
Tai apima smurtinį užpuoliko riešo nulenkimą žemyn per save (link apatinės rankos pusės link alkūnės). Jis skirtas sulaužyti užpuoliko riešą, todėl eikite lėtai ir nesužeiskite treniruočių partnerio riešo.
6. Nenaudokite skaudančios rankos ar technikos
„Krav Maga“svarbu mokėti vienodai gerai kovoti tiek dešine, tiek kaire ranka. Jei jums skauda ranką, padarykite ją savo jėgos puse ir būkite lengvi. Jei smūgis skauda, vietoj to padėkite kulnų delnus arba atvirkščiai.
3 metodas iš 6: pečių skausmo prevencija
Žingsnis 1. Supraskite, kaip tai yra įprasta
Visi gauna blogus pečius. Jūs gaunate juos nuo stiprių smūgių valandų valandas. Jūs gaunate juos nuo pabėgimo nuo įvairių imtynių triumų („Americana“, „Chimora“, „Armbar“ir kt.). Štai keletas dalykų, kurie padeda:
Žingsnis 2. Nesukite rankų į priekį ir atgal
Nesukite pečių į priekį ir atgal. Atrodo, kad visi šie pratimai paryškina bet kokią traumą, kurią arba patiriate, arba dirbate.
Žingsnis 3. Ištaisykite savo laikyseną
Ypač vyrai mėgsta sulenkti pečius į priekį. Tai puikus dalykas kovojant, bet baisus kas antrą kartą.
- Skirkite šiek tiek laiko kelis kartus per dieną, kad suspaustumėte pečių ašmenis. Laikykite juos ten ištiesę rankas į šonus (delnus aukštyn) 90 laipsnių kampu, sulenkę alkūnę, tarsi imituotumėte angelą (rankos turėtų būti maždaug pečių lygyje), ir lėtai pakelkite rankas virš galvos. laikydami pečių ašmenis kartu ir liesdami rodomuosius pirštus.
- Jums gali tekti atsiremti į sieną, kad įsitikintumėte, jog pečiai yra kiek įmanoma atlenkti atgal, o nugara nesvyniota taip, kad išstumtų skrandis. Lėtai kilkite aukštyn ir žemyn 6–10 kartų. Tai darykite tikrai prieš kiekvieną treniruotę ir kelis kartus per dieną, ar jums to reikia, ar ne.
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar kolageno ar gliukozamino chondroitino vartojimas jums tinka
Jų galima nusipirkti miltelių pavidalo ir kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie padeda sutirštėjusiems sąnariams.
4 iš 6 metodas: sumuštų dilbių ir blauzdų gydymas
Žingsnis 1. Supraskite, kada ši trauma yra tikėtina
„Krav Maga“360 peilių gynyba apima dilbio ašmenų smūgį į užpuoliko dilbį. Jūs gausite mėlynę, taip pat ir užpuolikas. Atliekant kirkšnies ar apvalius smūgius, norisi užpulti smūgiuoti blauzdikauliu, o ne koja. Tai reiškia, kad jūs taip pat gausite mėlynių ant blauzdų.
Žingsnis 2. Tinkamai maitinkitės
Kadangi treniruojatės, turėtumėte laikytis dietos, kurioje yra daug baltymų, daug angliavandenių ir mažai riebalų. Madinga nevalgyti angliavandenių, tačiau jie yra labai svarbūs raumenų ir audinių augimui, todėl jų norite. Jei norite, angliavandenių galite gauti iš daržovių, o ne makaronų, tačiau pusė kilogramo arba vienas kilogramas liesų raumenų gauna apie gramą baltymų ir angliavandenių.
Pakankamas vitaminų kiekis padeda išgydyti mėlynes
Žingsnis 3. Paimkite kreatiną
Tai padeda auginti raumenis, ir jūs turėtumėte gerti nuo 4 iki 6 gramų per dieną. Tai verčia raumenis kaupti vandenį, o tai padeda jiems atsigauti. Tai sutrumpina sumušimų gydymo laiką, taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą.
Žingsnis 4. Toliau darykite metodus
Po daugybės pasikartojimų (ir kraujosruvų) jūsų nervai taps gana nutirpę ir net nepastebėsite mėlynių. Jūsų dilbiai ir blauzdos nutirps, o ne skaudės, leisdami smogti daug stipriau. Norint tai pasiekti, reikia apie metus nuolatinio mokymo.
5 iš 6 metodas: įbrėžimų ir įpjovimų prevencija
Žingsnis 1. Supraskite riziką
Yra daug grumtynių, kurios vyksta bandant iš kažko atremti peilį ar ginklą arba sulaužant droselį. Kai kurie įrankiai (pvz., Smūginiai įklotai) taip pat gali sukelti įpjovimus ar įbrėžimus, o tai reiškia, kad žaizdos turi būti uždengtos. Štai kaip tai sumažinti.
Žingsnis 2. Nupjaukite nagus
Jei neprisimenate jų nupjauti, pradėkite kandžiotis. Jei trumpai nukirpsite nagus, neleisite „katėms subraižyti“savo partnerių, ir jie tai įvertins. Jie tikrai neįvertins, kai netyčia nupjausite odos juostelę, kai bandysite suvaldyti rankos riešą, kuris laiko peilį iki gerklės, nes turite tvirtą sukibimą, ilgus nagus ir jie bandė nusisukti.
3 žingsnis. Mūvėkite minkštas svorio kėlimo pirštines, ant kurių nėra sugriebimo medžiagos, geriausia ir be velcro
„Under Armour“gamina tokias puikias pirštines, kaip ši, tačiau tikriausiai yra ir kitų prekių ženklų. Šios pirštinės neleis pagalvėlėms įklijuoti į rankos tinklelį tarp nykščio ir pirmojo piršto, sukeldamos pūsles ar įpjovimus. Jie taip pat gali užkirsti kelią ūmiam jūsų augimui neatimti ginklų ant rodomųjų pirštų. Tai gali būti geras dalykas, o gal ir ne, jūs nuspręsite.
6 metodas iš 6: kelio traumų prevencija
Žingsnis 1. Stenkitės rūpintis keliais bet kokios fitneso veiklos metu
Paprastai keliai nesusižaloja nuo „Krav Maga“, bet labiau dėl kūno sužalojimų, įgytų kažkur kitur. Dėl šios priežasties to gali būti per mažai, per vėlu, tačiau į tai reikia atkreipti dėmesį.
Žingsnis 2. Tinkamai pritūpkite
Jūsų svoris turi būti tolygiai paskirstytas pėdos išorėje ir kulnuose. Jūsų kojos neturėtų būti nulenktos į vidų ar į išorę, bet sulenktos 90 laipsnių kampu. Pritūpimo metu jūsų keliai neturėtų peržengti pirštų. Atsisėskite, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Laikykite nugarą tiesiai ir akis aukštyn.
Žingsnis 3. Nespardykite savo partnerio į kelį
Jei negalite spirti aukščiau - pradėkite agresyviai tempti. Gatvės muštynėse kojos spyrimas į kelį ir sprogimas yra geras būdas sulėtinti užpuoliką, tačiau nedarykite to sporto salėje.
Žingsnis 4. Pažvelkite į kolageno ir (arba) gliukozamino chondroitono naudojimą
Jie taip pat gali padėti.