Kaip nustoti nervintis kiekvieną mokyklos dieną (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip nustoti nervintis kiekvieną mokyklos dieną (su nuotraukomis)
Kaip nustoti nervintis kiekvieną mokyklos dieną (su nuotraukomis)
Anonim

Visiškai normalu jaustis nervingam einant į mokyklą. Ypač jei einate į naują mokyklą, klasės, mokytojai ir studentai gali būti daug ką priimti vienu metu. Deja, mokykla nėra kažkas, ko galite apeiti. Nors nervingumas mokslo metų pradžioje būdingas visiems, jis gali išsivystyti į didelę problemą, jei visą laiką nervinatės. Šių neigiamų jausmų valdymas gali reikšti, kad teks keisti visą savo mąstyseną. Tačiau jei sugebėsite įveikti šią kuprą, jūsų pažymiai pagerės ir galėsite išnaudoti visas galimybes, kurias jums siūlo mokykla.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasiruošimas mokyklai

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 1 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 1 žingsnis

Žingsnis 1. Sekite savo namų darbus

Vienas iš labiausiai išvengiamų būdų, kaip išvengti nervų mokykloje, yra nuolat sekti namų darbus. Priklausomai nuo to, ar einate į pradinę mokyklą, vidurinę mokyklą ar universitetą, kiekvieną vakarą galite gauti daug ar šiek tiek namų darbų. Svarbu, kad šis darbas būtų atliktas kuo greičiau. Jei paliksite, kitą dieną mokėsite už stresą. Patartina baigti namų darbus, kai tik grįšite namo. Tokiu būdu galite atsipalaiduoti visą naktį, nieko nesijaudindami.

  • Įpraskite reguliariai studijuoti kurso medžiagą savo laiku. Pop viktorinos kai kuriems žmonėms kelia didelį stresą. Jei pasitikite savo supratimu apie medžiagą, neturite pagrindo bijoti testų ar viktorinų.
  • Vilkinimas yra pagrindinė nervingumo ir nerimo priežastis. Kuo ilgiau kažką atidėliojate, tuo baisesnė užduotis atrodo.
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 2 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 2 žingsnis

2 žingsnis. Iš anksto ištirkite klasės temas

Jei manote, kad jūsų klasė eina per greitai, kad galėtumėte patogiai neatsilikti, tai yra patogus triukas pažvelgti į klasės dalyką naktį ar rytą prieš einant į mokyklą. Dauguma po vidurinių kursų turės programą, kurią galėsite tikrinti kiekvieną savaitę. Visada galite iš anksto paklausti mokytojo, kokie bus kitų dienų dalykai. Jei „Google“ieškos temos arba perskaitys ją per Vikipediją, būsite žingsniu priekyje kitų ir galėsite geriau atsipalaiduoti.

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 3 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 3 žingsnis

Žingsnis 3. Supakuokite savo krepšius prieš naktį

Daugeliui žmonių stresas mokykloje atsiranda gerokai prieš jiems patekus į pačią mokyklą. Ryte išlėkti pro duris pakanka, kad kam nors užvirtų kraujas. Susikraukite kuprinę prieš naktį ir palikite ją prie durų. Tokiu būdu ryte galėsite tai padaryti šiek tiek lengviau. Tokiu būdu, eidami į mokyklą, jausitės žvalūs, o ne įtempti dienos pradžios.

Arba pabudę dešimt minučių anksčiau, jūsų rytas gali pasikeisti

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 4 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 4 žingsnis

Žingsnis 4. Miegokite pakankamai

Nors daugelis iš mūsų mielai eina be miego, norėdami užsikimšti kitą didelį egzaminą, trumpam užmigti prilygsta šaudymui į koją. Miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su dirglumu ir depresija. Jei manote, kad esate ištempta per plona, gali būti, kad nemiegate pakankamai, kad tinkamai atjaunintumėte savo kūną. Stenkitės eiti miegoti tokiu laiku, kuris suteiks laiko užmigti visą reikiamą kiekį ir dar liks laiko pasiruošti ryte.

Vaikams ir paaugliams paprastai reikia 9 valandų miego per dieną, o suaugusiems - 8

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 5 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 5 žingsnis

Žingsnis 5. Valgykite tinkamus pusryčius

Panašiai kaip miegas, jūsų kūnui reikia maisto, kad jis išliktų aukščiausios formos. Net jei jūsų mokyklos diena prabėga nuostabiai, greičiausiai nesijausite labai gerai, jei esate tuščiu skrandžiu. Pusryčiai yra būtina dalis, suteikianti kūnui energijos visai dienai. Turėtumėte siekti sveiko, gerai subalansuoto maisto. Saldūs grūdai vėliau patirs cukraus kritimą.

Avižiniai dribsniai, kiaušiniai ir pilno grūdo kruopos yra geras pasirinkimas pusryčiams

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 6 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 6 žingsnis

6. Išvykite į mokyklą anksti

Jei pastebėsite, kad skubate ryte, tai darys jums stresą dar prieš einant į mokyklą. Nors niekas nemėgsta būti mokykloje ilgiau, nei reikia, išvykę 5-10 minučių anksčiau nei įprastai, turėsite laiko atsipalaiduoti prieš atverdami vadovėlius.

Pažvelkite į savo transporto galimybes. Akivaizdu, kad geriausia važiuoti ar vairuoti. Vietoj to, kad važiuotumėte autobusu ar vaikščiotumėte pėsčiomis, apsvarstykite galimybę organizuoti tam tikrą bendrinimą

2 dalis iš 3: Mokyklos dienos įveikimas

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 7 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 7 žingsnis

Žingsnis 1. Apribokite kofeino kiekį

Kava yra puikus būdas pradėti ryte. Tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti blogą nerimą ir dirglumą. Suma, kuria turėtumėte apsiriboti, priklauso nuo jūsų amžiaus ir dydžio. Paaugliai turėtų ryte gerti 1-2 puodelius kavos, o paaugliai-visiškai be jos.

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 8 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 8 žingsnis

Žingsnis 2. Būkite punktualūs savo klasėms

Jei jau lankote mokyklą, vėlavimo į pamokas paprastai galima išvengti. Ar tarp pamokų, ar per pietų pertrauką stenkitės nepamiršti laiko. Skubėjimas į pamokas ar vėlyvas atėjimas į lygtį sukels daug nereikalingo streso. Jei esate naujokas mokykloje, turėtumėte pabandyti išsiaiškinti, kiek laiko užtrunka, kol nuvyksite iš vienos vietos į kitą.

Jei dėl kokių nors priežasčių pavėlavote, turėtumėte atsiprašyti mokytojo ir paprašyti jo visko, ko galbūt praleidote. Tai padės sumažinti vėlavimo pasekmes

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 9 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 9 žingsnis

Žingsnis 3. Pradėkite pokalbį su klasės draugais

Mokykla gali būti tūkstantį kartų malonesnė, jei turite draugų grupę, su kuria galite praleisti laiką. Net jei mokykloje neturite draugų, užmegzti pokalbį su šalia sėdinčiu klasės draugu gali būti puiku. Didžioji dauguma jūsų klasėje esančių žmonių tikriausiai džiaugtųsi galimybe pasikalbėti su kažkuo nauju.

  • Žinoma, tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti kam nors, jei jie paprastai yra drovūs. Kadangi nervingumas ir stresas gali būti pagrindinė socialinio nerimo priežastis, jums gali pasirodyti gera mintis pašalinti kitus stresorius, kad jaustumėtės labiau pasitikintys kitais.
  • Atminkite- šypsena ir malonus akių kontaktas gali pasakyti tiek pat, kiek „Labas“.
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 10 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 10 žingsnis

Žingsnis 4. Per pietus būkite užsiėmę

Pietų pertrauka tikriausiai yra vienintelis laikas mokyklos dienos metu, kai turite daug laisvės daryti tai, ko norite. Turėtumėte pasinaudoti proga padaryti kažką produktyvaus ir vertingo. Jei jaudinatės, gali atrodyti gera mintis pasislėpti. Deja, nebent tikrai pajusite, kad jums reikia poilsio, tuščias laikas tikriausiai tik sustiprins jūsų nerimo jausmą. Nesvarbu, ar lankote mokyklos būrelį, ar bėgate aplink trasą, norite išlaikyti save veiksmuose.

Nenuklyskite per toli nuo savo mokyklos ir laikykitės mokytojo taisyklių, jei mokotės pradinėje mokykloje. Pietų valanda gali atrodyti ilgas, tačiau keliaujant ji greitai išnyksta

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 11 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 11 žingsnis

Žingsnis 5. Įsitraukite į savo mokyklą

Daug laiko kyla didžiulis nervingumas, nes jaučiatės svetimi nuo likusios mokyklos dalies. Į tai lengva patekti, jei esate natūraliai drovus. Tačiau, laimei, jūsų mokykloje turėtų vykti daug dalykų, prie kurių galėtumėte prisijungti. Jei yra futbolo išbandymas ir jums patinka sportas, prisijungę galite susirasti daug draugų visą gyvenimą.

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 12 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 12 žingsnis

6. Pasikalbėkite su mokytoju ar patarėju

Mokytojai yra ne tik tam, kad suteiktų informaciją. Jie yra toli nuo namų kaip autoritetas, padedantis paversti jus suaugusiu. Daugelyje mokyklų yra budintys konsultantai, kurie gali labai padėti, jei patiriate emocinių problemų.

Tikriausiai bus keista atvirauti savo jausmams suaugusiam. Laimei, nėra nieko, ko jie anksčiau nebūtų girdėję, ir jie rūpinsis jūsų interesais ir gerove

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 13 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 13 žingsnis

Žingsnis 7. Laikykite akis nuo laikrodžio

Daug nerimo yra susijęs su laiko suvokimu. Visuotinai žinoma, kad protas laiką suvokia lėčiau, jei nuolat jį žinote. Net jei mokyklos diena užsitęsia, turėtumėte daryti viską, ką galite, kad ten išnaudotumėte savo patirtį. Net jei esate sulaikytas, visada galite ką nors padaryti, kad praturtintumėte savo patirtį.

Jei norite, galite naudoti laiko tikrinimą kaip nedidelį atlygį, kad būtumėte produktyvūs visą dieną. Pavyzdžiui, jei dirbate prie didelio rašinio, turėtumėte sau pasakyti, kad po kiekvieno puslapio patikrinsite laikrodį

3 dalis iš 3: Įveikti nerimą

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 14 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 14 žingsnis

Žingsnis 1. Išlaikykite teigiamą požiūrį

Teigiamas požiūris padeda kiekvienoje gyvenimo dalyje. Nors tai nėra padaryta per naktį, tai yra lėtas procesas, pasirenkantis teigiamą dalyką ir situaciją. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad nieko nepažįstate toje mokykloje, į kurią eisite, pabandykite tai suprasti kaip galimybę susirasti krūvą naujų draugų. Sunku, bet įmanoma.

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 15 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 15 žingsnis

2 žingsnis. Klauskite savo neigiamų minčių

jei esate linkęs į abejones savimi ir depresiją, turėtumėte suabejoti visomis neigiamomis mintimis, kurios kyla jūsų galvoje. Iššūkis šioms bjaurioms mintims ir priminimas sau, kad jos turi tik tiek galios, kiek joms suteikiate, gali padėti kovoti su depresija ar nervingumu.

Išmokite atskirti neracionalias mintis nuo tikrųjų rūpesčių. Tikri rūpesčiai yra viskas, kas turi realų sprendimą. Į neracionalias baimes reikia nekreipti dėmesio. Nors jie gali bandyti priversti jus urvuoti, jūsų galia yra apkurtinti ausis į tamsesnę pusę. Tikras rūpestis gali būti būsimas kurso, su kuriuo kovojate, egzaminas, kurio sprendimas būtų mokytis. Kita vertus, neracionali baimė būtų kažkas panašaus į "Visi manęs nekenčia. Aš niekada nesusidraugausiu". Net jei nuoširdžiai tikite tokiu teiginiu, niekaip negalite žinoti, kaip jaučiasi tiek daug žmonių. Tai nėra problema, turinti aiškių įrodymų ar konkretaus sprendimo, todėl ją reikia atmesti kaip neracionalią

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 16 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 16 žingsnis

Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę gauti vaistų

Vaistai yra prieinami, jei jums labai blogai sekasi nervintis ir jums reikia šiek tiek pažangos. Kreipkitės į gydytoją ir nurodykite nerimo simptomus ir sunkumą. Iš ten jis turėtų galėti pasiūlyti vaistus, kurie specializuotųsi pagal jūsų poreikius.

  • Vaistai skirtingai veikia skirtingus žmones. Tai, kad vienas neveikia, nereiškia, kad kitam nepavyks. Jums gali tekti išbandyti keletą vaistų, kol rasite tą, kuris tikrai tinka.
  • SSRI ir kiti antidepresantai vartojami kasdien ir padės jūsų smegenims ilgainiui gaminti serotoniną ir dopaminą.
  • Vaistai nuo nerimo, tokie kaip „Ativan“, yra greitai veikiantys ir paprastai naudojami kovojant su augančiu nerimo priepuoliu.
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 17 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 17 žingsnis

Žingsnis 4. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti

Retkarčiais nerimas gali būti toks stiprus, kad negalite pakęsti darbo ar būti šalia žmonių. Kartais skiriant minutę ar dvi sau lauke galima labai pasikeisti. Jei rasite ramioje vietoje prisiminimui, galėsite susikaupti, nesijaudindami, kad į jus žiūri žmonės.

Nepamirškite paprašyti mokytojo leidimo išeiti, jei šiuo metu esate pamokoje

Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 18 žingsnis
Nustokite nervintis dėl kiekvienos mokyklos dienos 18 žingsnis

Žingsnis 5. Atminkite, kad nerimas mokykloje yra normalus reiškinys

Nors atrodo, kad kitiems žmonėms lengviau prisitaikyti prie mokyklos aplinkos, tai nereiškia, kad kiti žmonės nejaučia tų pačių dalykų kaip jūs. Suprasti, kad tai, ką išgyvenate, yra visiškai gerai, yra svarbus žingsnis norint tai įveikti. Neleisk sau galvoti, kad šioje situacijoje esi keistas. Eiti į mokyklą suteikia daug galimybių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išeiti ir juos paimti.

Patarimai

  • Neleisk sau jaustis nusiminusiam. Labai svarbu pabrėžti faktą, kad šie nervingumo jausmai yra visiškai normalūs kam nors mokykloje.
  • Ieškokite emocinės paramos savo šeimai.
  • Jei esate nervingas, pagalvokite, dėl kurios dienos dalies jaudinatės. Tada pagalvok, kodėl tu dėl to nervuojiesi. Kai jaudinuosi, galvoju apie tai, tada suprantu, kad per daug reaguoju ir dėl nieko nesijaudinu. Manau, kad daugelis žmonių gali nieko nedirbti.
  • Kartais galite nerimauti dėl to, kad nekontroliuojate savo rūpesčių. Lyg bijai egzamino, bet gali kontroliuoti laiką. Arba jaudinatės dėl šeimos nario sveikatos, bet jūs negalite jų visų pagerinti piršto spragtelėjimu, todėl būkite atsakingi už tokius mažus dalykus, kaip „Sudarysiu šuns vedžiojimo laiko lentelę“, arba nuspręsiu, ką daryti vakarieniauja “Atsakingas už mažus dalykus gali labai padėti.
  • Atminkite, kad nerimauti dėl mokyklos yra normalu. Kiekvienas žmogus kurį laiką taip jausis, bet prisiminkite, kad jūsų tėvai išgyveno tuos pačius dalykus kaip jūs. Visada geriausia apie savo problemas pasikalbėti su jais ar žmogumi, kuriuo pasitikite.

Rekomenduojamas: